Педагог-психолог

Способы снять нервно-психическое напряжение перед экзаменами (Для ребёнка)

- спортивные занятия;

- контрастный душ;

- уборка дома;

- мытье посуды;

- скомкать лист бумаги и выбросить;

- слепить из газеты свое настроение;

- громко спеть свою любимую песню;

- покричать то громко, то тихо;

- вдохнуть глубоко 10 раз;

- потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «быструю».

Рекомендации родителям выпускников

1. Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.

2. Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов – это может отрицательно сказаться на результате тестирования. От вас должна исходить уверенность и поддержка

3. Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояния ребенка, связанное с переутомлением. Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок.

4. Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.

5. Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.

6. Проверьте готовность одежды ребенка, наличие документов и ручки.

Уважаемые родители, предостерегаю вас от использования тактики запугивания. Такая тактика не повышает мотивацию, а создает эмоциональные барьеры, которые школьник не может самостоятельно преодолеть. 

«Хочешь быть дворником? Иди, мети улицы!» – НЕ ПРАВИЛЬНО!

Задача родителей – создание эмоционально спокойной, ненапряжённой атмосферы в домашней обстановке.

Как подготовиться к сдаче экзаменов

1.Подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши

2.Составь план занятий. Для начала определи: кто ты – «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня

будет изучаться.

3. Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен.

4. Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут - перерыв. Можно в это время полить цветы, сделать зарядку, принять душ. Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге.

5. Делайте маркированные списки: их легче запоминать.

6.Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.

7. Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить предмет, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

________________________________________________________________________________________________